俗话说：1天3顿饭，早餐最不能随便。
尤其现在是夏天+“五毒月”双重buff，身体最容易“外热里虚”。
这种时候，早上的第1口饭就更加关键。
吃对了，能精准唤醒一整天的气血、精神；吃错了，脾胃会越来越弱，气血也会被一点点耗空。
牛肉面
如果你每天都按时吃早餐，却还是：
▪️早上犯困，下午没精神提不起劲；
▪️脸色发黄发暗，皮肤没光泽；
▪️头发掉得多，姨妈量越来越少。
很可能是你的早餐吃错了。
真心建议大家，早餐一定要避开以下3种破气食物，很伤脾胃，耗气血。
一、早上第1口“冰”，最伤脾胃阳气
有多少人早上必须来一杯冰美式，来这报到
不夸张的说，打工人工作日的早上，都需要一杯冰咖啡来“续命”，不然真没精神开工，总是犯迷糊。
?“汽水降低的温度是夏天的奇遇”——夏天的味道?
我有个朋友就是这样，每天早上必须来两杯冰咖啡才行，尤其是夏天。
上周约饭，我发现她脸色蜡黄，还时不时心慌手抖，整个人看起来疲惫不堪。
这是长期喝冰咖啡，她的阳气、气血、津液被耗干了的典型表现。
尤其最近阴晴不定、频繁下雨，一冷一热，出汗频繁、节奏快、更伤阳气。
那吃什么，能既大补阳气，还能把耗散的气血补回来呢？
覆盆子一定是首 选，它不仅是“补而不燥”的代表水果，还有2大特点：
1、肝肾同补的纯阳果
覆盆子是由无数种子聚合而成的纯阳果。
吃一颗，相当于吃几百颗种子的精 华，在中 医看来：种子往下走，直补下焦肾精。
能快速补充透支的肝虚肾精。
2、固摄精气，安心神
覆盆子味甘酸，甘能补，酸能收。
一补一收，像给身体上了把锁，不让补进去的精血轻易流失。
夏天出汗多、消耗快，吃覆盆子来收敛稳固再合适不过。
它还有个特殊的名字：“覆盆”，说白了就是吃了它能固摄肾气，晚上不起夜，连尿盆都能翻（覆）过来。
新鲜红树莓
如果你晚上总起夜、爱出汗、女性白 带多、大姨妈紊乱；或者男生那方面不行，都是肾的固摄能力不足，适合用覆盆子补一补。
我前段时间追剧上头，连熬了一周，脑子混沌、走路都轻飘飘的，脸黄眼也干...
坚持喝了一段时间覆盆子补救，我最直观的感受：晚上到点就困，眼不干了，脸色好起来了，白天也有精神了。
当然，不是让大家戒掉咖啡，而是不要“冰+空腹+早晨”这三个buff叠加一起。
二、早餐水果当代餐：最伤脾胃生化之气
夏天的瓜果的季节，我猜大家的冰箱必定被塞得满 满 当 当。
尤其是控制体重、想赶快掉秤的人，最爱把水果沙拉和酸奶碗当早餐。
这些看起来是清爽、干净，没负担，甚至还觉得很“健康”，其实最伤脾胃和气血。
水果沙拉
我就是个典型的“水果脑袋”，吃饭两口就饱，吃水果可以吃到天荒地老。
到头来就是，脾胃、气血越来越虚，有段时间我脸色蜡黄、手脚冰凉、姨妈量也很少，变成了“喝凉水都胖”的易胖体质。
这可不是吓唬大家，在中 医眼里：水果大多是偏凉性的，整体能量往下走，吃多了很容易伤阳气。
并且，有很多高糖水果很容易生痰湿。
新鲜的荔枝
本打算用水果来代替主食掉肉的，到头来却越吃越肥、越吃气血越虚，痰湿越来越重。
真心建议姐妹早餐别乱吃，想掉肉有很多轻松不伤身的办法，如果你湿气很重、肚子软肉多，平时可以多抓带脉，也可以用艾草，泡澡、泡脚、艾灸。
⚠️：当然，禁吃水果是绝 对不可能的，咱们水果可以午饭后吃，从冰箱拿出来的要静置半小时哦～
三、早餐大油大腻：易积食、生痰湿
除了以上两种，大多数人的早餐，是从一口“热油香”开始的。
每天上班路过早餐店，看着刚出锅的油条还冒着热气，煎饼摊排起的长队，学生一边冲向学校，嘴里一边塞着包子、鸡蛋.....胡吃海塞一顿吃。
这种“快速填满肚子”的感觉看似爽，其实最容易积食。
坐在沙发上喝酒吃零食的女孩插画
尤其当妈后我更有感触，我家小孩特别爱吃，一会没看住肚子就贼溜圆，可她吃点东西就肚子胀、还拉不出来，嘴巴也贼臭。
不用想，一定是又积食了。
大人积食的反应更是明 显：肚子胀、打嗝有怪味、噗噗不顺畅，脸上冒痘、出油、浮肿还发胖......
积食这事，没多可怕，但拉不出来太难受了、嘴里老有味也实在尴尬。
平时可以多吃鸡内金、苹果、山楂、怀山yao等来疏通一下。
分享大家一个食疗方：
准备：苹果2个、红枣6-8颗、山楂10g、麦芽10g、茯苓10g、怀山yao15g、鸡内金（炒熟）5g
做法：苹果切块，红枣去核，所有食材一起放入锅中，加适量清水，小火煮20-30分钟左右。
新鲜的红富士苹果
煮好后直接连食材一起吃。（麦芽、茯苓可不吃）
「山楂、麦芽」负责“化积”，「茯苓、山yao」在后面“健脾祛湿”，鸡内金：专门对付“顽固积滞”。
最后再加苹果和红枣，一边通一边补气血。
其实说到底，养生这件事从来不是早上这一口的“错”。
我们需要的是，让健康的饮食长期加入我们的日常生活。
有句话说的好：时间花在哪，收获就在哪！
希望活宝们都能养个好身体，万事都顺意
